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【實用】“維密腿”的訓練秘訣大揭秘,4個動作,練出零贅肉美腿!
發布時間:2019-05-14
 

河北快三公式 www.tfpnc.com 職場健康課,微運動健身房開課啦。今天,要教大家什么新的招數呢?開練之前先給大家看幾張圖。



眾所周知,模特的腿又細又直,令人羨慕,那其實通過適當的鍛煉,我們也可以擁有這樣美麗的長腿哦。



受訪專家 


北京大學第三醫院運動康復治療師 葛杰

中國整合醫學整合康復治療專業委員會常務委員,數十位奧運獎牌得主傷病術后特聘運動康復治療師


模特腿有這么幾個特點:

1細不是瘦弱的細,而是肌肉緊實,線條流暢,有輪廓感,健康的細;
2直并非指力線完全直,因為我們每個人天生的骨骼結構不同,有的人就是會有一點點輕微的內外翻,也就是咱們說的O型腿,或者X型腿,但是如果我們適當的鍛煉肌肉,讓內外側的肌肉平衡,那么,從外觀上看就會更直。


所以,要想打造修長模特腿,關鍵就在腿部肌肉的鍛煉上。正常情況下,大腿外側肌肉會比內側肌肉發達,因為外側肌肉的股四頭肌,往外有外側肌、股直肌、股中間肌三塊肌肉支撐,內側只有一個內側肌,肌肉少而且小,所以通常太過瘦弱的時候,會發現腿即使并攏,大腿中間也能伸進手去,因為內側的肌肉太薄弱,這個時候雖然腿骨很直,也會看到有一個甲型的羅圈腿,并不好看。


其實,你可以利用幾個簡單的物件,輕松打造內側緊實,外側結實,線條更流暢的維密模特腿。



運動器械準備:書本


第一招 雙膝夾書提腳



動作要領:雙手叉腰坐在椅子的1/3處,挺胸收腹,書本夾在雙膝間,提膝,讓腳離開地面,堅持一會再落下。重復練習。


好處:鍛煉到大腿內收肌和腰腹部肌肉,讓骨盆更穩定。


第二招 雙膝夾書伸腿



動作要領:坐在椅子的1/3處,挺胸收腹,雙膝夾書,伸直腿,雙手可以扶大腿,可以叉腰,也可以扶椅面,堅持一會。


好處:鍛煉到大腿內收肌和下半部分的肌肉。


第三招 腳踝夾書伸直抬起



動作要領:雙腳腳踝夾書,向遠處伸直抬起。每次堅持5秒,可重復練習。


好處:鍛煉到大腿的內收肌和股四頭肌,可以讓內側肌肉發達。


以上三招都是鍛煉大腿肌肉的好方法,不過僅靠大腿緊致,還不足以打造出大長腿哦。實際上小腿也要練出優美的肌肉線條,才能賞心悅目。下面這招就是專門塑造小腿肌肉線條的,一起練起來吧。


第四招 站立式雙膝夾書提踵



動作要領:站定后,雙膝夾書,讓內收肌收縮,先提踵再落下,重復5次。


這個動作可以稍微變形,增加難度。如下圖示:



這幾個動作可以很好地鍛煉到股四頭肌、內收肌、小腿肌肉和大腿后群的肌肉,只要持之以恒地練習,就會讓我們的腿部肌肉更緊實,皮下脂肪更薄,肌肉的分布更趨于合理,能輕松打造出線條流暢優美的,視覺上拉長程度更好的維密模特腿哦!

快點練起來吧!


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來源:央視財經《職場健康課》

本文編輯:孫愛玉(實習)

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